Меметата прекалено опростяват стратегиите за използване на недоминантната ръка. Въпреки това може да се изненадате от ползите
Предупреждение за разваляне на изненадата: вирусният здравен съвет, според който миенето на зъбите с недоминантната ръка обръща деменцията, е прекалено опростен, най-вече защото не е тестван и следователно не е доказан.
Но това не означава, че прехвърлянето на всекидневни задачи към другата ви ръка изобщо не носи ползи за мозъка. Това, което учените знаят, е, че то укрепва определени области на мозъка по същата причина, поради която го правят пъзелите, новите хобита или придобиването на диплома: то е предизвикателство.
Точно затова дясноръката Виктория Браунли използва лявата си ръка за ежедневни задачи. Макар да изглежда странно, че тя съзнателно избира да се мъчи с четката си за зъби, да пише нечетливо, да прави по-голяма бъркотия, докато мие пода, и да размазва спирала по клепачите си, целта ѝ като жена, която се бори с ADHD (Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност), е по-изострен фокус.
„Не става дума за това ADHD да изчезне“, каза тя пред The Epoch Times. „Става дума за това да присъствам повече в момента, да съм по-фокусирана, по-целенасочена в това, което правя, и по-осъзната за това, което правя.“
Ползите от използването на недоминантната ви ръка не се ограничават до хората с ADHD. Всеки, който е позволил обикновените задачи да се превърнат в безмислени, автоматични навици — тоест почти всеки — има какво да спечели.
Защо една непохватна задача събужда мозъка ви
Извършването на дейности с недоминантната ви ръка помага, защото новите дейности поставят мозъка пред предизвикателство, според д-р Ахмет Арач, невролог в UCLA.
„Мозъкът обича да бъде предизвикван, а когато упражнявате нещо, за да преодолеете това предизвикателство, това е вътрешна стимулация за мозъка по отношение на подобряването на неговите функции“, каза той пред The Epoch Times. „Упражняването на сложна задача с тази [недоминантна] ръка със сигурност би било нещо по-необичайно за правене и това определено би предизвикало някои събития на пластичност.“
С други думи, правенето на нещо необичайно укрепва невроните и подобрява връзките между тях — процес, наречен невропластичност. Той действа като защитна стратегия срещу клетъчния упадък, свързан с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.
Изследователите са наблюдавали тези невропластични промени в мозъчни сканирания. В изследване, публикувано в Human Brain Mapping, 24-ма дясноръки участници упражняваха движения с пръстите на лявата си ръка в продължение на четири седмици. След това сканиранията показаха удебеляване в частта от мозъчната кора, свързана с ученето и двигателните умения — област, която обикновено изтънява с възрастта — заедно с повишена активност в зони, свързани с двигателните умения.
Областите извън двигателния контрол останаха незасегнати в изследването, което означава, че упражненията не са предизвикали по-широки ползи за мозъка.
Въпреки това не подценявайте ползите всеки път, когато мозъкът преминава в режим, който изисква повече внимание и потенциално повече планиране, каза Бенджамин Филип, асистент-професор и директор на лабораторията по невронаука и рехабилитация във Вашингтонския университет. Примери включват не само дейности с недоминантната ръка, но и всичко, което предизвиква познавателните способности, като изучаване на инструмент или чужд език.
Как използването на „грешната“ ви ръка ангажира целия ви мозък
Още една причина този трик да работи е, че мозъкът ни има две полукълба, а преминаването към недоминантната ви ръка ангажира и двете страни.
Обикновено всяка ръка се контролира от противоположната страна на мозъка — дясната ви ръка от лявото полукълбо и обратно. С годините практика полукълбото, което контролира доминантната ви ръка, натрупва дълбока „библиотека“ от фино настроени двигателни умения за всекидневни задачи, почти като софтуер, който е инсталирало с времето.
Когато преминете към недоминантната си ръка, полукълбото, което сега поема контрола, няма тази натрупана библиотека от умения и трябва да я „заеме“ от другата страна. Това означава, че двете полукълба трябва да си изпращат сигнали напред-назад и да работят заедно, за да изпълнят задачата.
„То трябва да се опита да използва тези предимства и в крайна сметка използвате и двете страни на мозъка“, каза Филип пред The Epoch Times. „Мозъкът ви трябва да свърши много повече работа.“
Нещо друго, което трябва да се има предвид, добави той, е, че повечето хора не са дясноръки или левичари за абсолютно всичко. По-скоро те имат определени умения, които изпълняват по-добре с едната страна — например да пишат с дясната ръка, но да хвърлят топка с лявата. С други думи, „по-трудната“ ръка се различава не само от човек на човек, но потенциално и от дейност до дейност.
Защо движението има значение
Искате ли да го направите по-предизвикателно?
За да увеличите предизвикателството, добавете дейности като писане и хвърляне на топка, които изискват плавно, непрекъснато движение с точност и прецизност, каза Филип.
„Движението включва съчетаване на различни елементи, съпоставяне на зрението с допира и подреждането им според позицията на очите ви“, каза той. „Мозъкът ще работи по-усилено.“
Движението и мисленето са тясно свързани; не всяко движение обаче предизвиква мозъка в еднаква степен. Някои дейности ангажират повече области на мозъка, отколкото прости дейности или такива, свързани с груб двигателен контрол.
Например, промушването на конец през игла изисква повече мозъчна работа — включително голямо количество зрителна и сетивна обратна връзка — отколкото вдигането на тежка кофа, което е предимно въпрос на физическа сила.
Да предизвикваме мозъка си е по-лесно, отколкото си мислим
Използването на недоминантната ни ръка за нещо, което правим всеки ден, отметва две условия: то е ново и активира повече части на мозъка. Направете задачата наистина трудна и ще отметнете и трето условие.
Точно затова Филип е скептичен към конкретното твърдение, че миенето на зъбите с недоминантната ръка може да повлияе на риска от деменция — просто не е особено натоварващо.
„Ако искате да предизвикате мозъка си, трудността е самата цел“, каза той. „Помислете за най-трудното нещо, което можете да направите.“
Точно затова Браунли добави нанасянето на спирала към своята рутина с лявата ръка. След като овладеете нова задача с недоминантната си ръка, помислете за нова дейност. Мислете за това като за преминаване на ново ниво във видеоигра.
Най-хубавото в стратегията ѝ е, че не ѝ трябват джаджа, игра, приложение или дори повече време през деня, каза Браунли. Ползата се простира отвъд мозъка ѝ: когато всеки ден сменя ръката за дадена задача, това задейства пълното ѝ внимание — практика, която ѝ е помогнала като нутриционист да бъде по-осъзната с близките си и с клиентите си. Тя не планира да спира и го препоръчва и на клиентите си, за да подобрят осъзнатостта си по отношение на храненето.
„Всеки ден има момент, в който умишлено се фокусирам върху мозъка си“, каза Браунли. „Докато имате две работещи ръце, имате възможност всеки ден да предизвиквате мозъка си.“
