Времето за прием на определени храни, специфични упражнения и акупресура могат да помогнат за възстановяване на метаболитния баланс на организма
С навлизането в средната възраст и с напредването на годините много хора забелязват нежелана промяна: ръцете и краката им сякаш изтъняват, докато обиколката на талията се увеличава.
Свързаната с възрастта загуба на мускулна маса, промените в разпределението на мазнините и намалената физическа активност допринасят за тези промени. Увеличаването на обиколката на талията може да е повод за безпокойство не само заради външния вид, особено когато е свързано с висцерални мазнини – които обграждат жизненоважни органи като черния дроб, панкреаса и червата – и може да повлияе на метаболитното здраве.
В практиката си често срещам пациенти с мек, изпъкнал корем, които се изморяват лесно, чувстват тежест и изпитват слабост в ръцете и краката. Някои са с повишена кръвна захар или триглицериди, или със стеатоза на черния дроб.
Традиционната китайска медицина (ТКМ) предлага рамка за разбиране на тази съвкупност от симптоми, както и подход, който започва с ежедневните хранителни навици и движението.
Защо коремът става по-голям с възрастта
ТКМ често свързва този модел – сравнително слаби крайници и мек, изпъкнал корем – с това, което наричаме „храчки и влага“.
„Храчки и влага“ се отнася до патологични вещества, които се образуват, когато течностите и хранителните вещества не се пренасят и преобразуват правилно, поради което се натрупват в организма.
Според ТКМ далакът управлява пренасянето и преобразуването, включително обработката и разпределението на хранителни вещества и течности.
В ТКМ „далак“ не се отнася единствено до анатомичния орган. Той представлява функционална система, свързана с храносмилането, усвояването на хранителни вещества и задържането на течности.
С напредването на възрастта функциите на далака и стомаха постепенно отслабват, особено ако човек преяжда и води заседнал начин на живот. Тогава течностите и метаболитните отпадни продукти може да се натрупват и да допринасят за образуването на храчки и влага.
Преодоляването на този модел изисква нещо повече от контрол на телесното тегло – необходимо е също да се намали натоварването върху далака и стомаха и да се увеличи физическата активност.
Ако мекият ви, изпъкнал корем ви притеснява, следните промени в начина на живот и терапии може да помогнат.
Промени в храненето
Започнете, като промените времето, в което приемате определени храни, и добавите храни, които подпомагат далака и стомаха.
Яжте плодове в подходящото време и умерено
Много пациенти ми казват, че рядко ядат сладкиши. Те ядат плодове всяка вечер, защото ги смятат за полезни и предполагат, че по-голямото количество е безвредно.
Плодовете със сигурност могат да бъдат част от здравословното хранене, но времето и размерът на порцията имат значение.
Плодовете съдържат естествени захари. Приемът на големи количества вечер, особено ако след това липсва физическа активност, оставя по-малко възможности организмът да изразходва тази енергия.
Рандомизирано кръстосано проучване от 2022 г. установи, че дори при контролиран калориен прием късното хранене засилва глада, намалява разхода на енергия и води до промени в генната експресия, благоприятстващи натрупването на мазнини.
От гледна точка на ТКМ нощта се свързва с ин, който се характеризира с покой, студ и влага.
Смята се, че консумацията на големи количества сладки, сурови или студени храни вечер допълнително натоварва далака и стомаха, като води до задържане на студена влага и храчки и влага.
Китайската медицина приема, че за да е здрав човек, в организма му трябва да има баланс на топлината – нито прекалено горещо, нито прекалено студено – както и баланс между сухота и влага. Когато организмът има твърде много студена или влажна енергия, това може да причини подуване, усещане за отпадналост, слаб апетит и замъглено мислене.
Обикновено препоръчвам умерено количество плодове след обяд, вместо късно вечер. Също така избягвайте да превръщате плодовете в сок или да заменяте вечерята с голяма чиния плодове.
Супа сишън като основна храна
Хората, които често се чувстват уморени или тежки и имат мек корем, могат да обмислят умерена консумация на супа сишън.
Традиционната супа сишън се приготвя основно от китайски ямс, семена от горгонова еуриала, лотосови семена и пория кокос, като често се добавят и семена от коикс.
В ТКМ тези съставки често се използват за укрепване на далака и преобразуване на влагата.
Веднъж лекувах пациент, чиято кръвна захар на гладно трайно беше около 160 mg/dL и чийто гликиран хемоглобин A1c – кръвен показател за нивата на кръвната захар през последните два до три месеца – беше 7,5%.
Посъветвах пациента да замени белия ориз в едно от храненията си всеки ден със супа сишън, поднесена със зеленчуци и месо. След една седмица кръвната захар на гладно на пациента спадна до около 120–130 mg/dL.
Проучване от 2025 г. установи, че полизахаридите от Poria cocos могат да помогнат за подобряване на метаболизма на глюкозата и липидите при мишки.
Проучване от 2021 г. показа, че полизахаридите от семена на коикс имат понижаващ кръвната захар ефект при мишки, вероятно чрез промени в чревната микробиота.
Тези резултати обаче се основават предимно на изследвания с животни и може да не отразяват ефектите от консумацията на супа сишън при хора.
Упражнения
Наред с промените в храненето редовната физическа активност може да подпомогне метаболизма.
Някои движения не изискват специално оборудване и могат да се изпълняват у дома или дори в седнало положение.
Повдигане на петите от седеж
За възрастни хора, хора с проблеми в коленете или за тези, които прекарват дълги часове седнали на бюро, повдигането на петите от седеж може да подпомогне метаболизма, като активира солеуса – дълбок мускул на прасеца.
Солеусът има интересна връзка с кръвната захар, а това просто упражнение, понякога наричано солеусни лицеви опори, може да помогне за понижаване на кръвната захар след хранене.
Проучване от 2022 г. установи, че няколкочасовото многократно изпълнение на солеусни лицеви опори намалява повишението на кръвната захар след хранене с 52% и увеличава производството на инсулин с 60% в сравнение с неподвижното седене. Това са лицеви опори, при които се набляга на прасеца (мускула солеус) и се работи през глезена.
Ако можете да правите повдигане на петите в изправено положение, ще включите повече мускули от тялото си.
Може също да комбинирате повдигането на петите с клякания, но го правете предпазливо, тъй като това е по-натоварващо, а недостатъчният контрол на мускулите на торса или нестабилността в коленете и глезените може да увеличат риска от травма.
Стъпки
Повдигане на колене с натиск надолу
Стъпки
Дръжте горната част на тялото изправена и използвайте коремните мускули, за да повдигате коляното. Трябва да усещате съкращения в долната част на корема.
Повдигане на коляно със страничен наклон
Стъпки
Направете около 100 повторения.
Използвайте мускулите отстрани на корема, за да извършвате движението. Не насилвайте допирането на лакътя до коляното и не дърпайте главата или врата с ръце.
Хората с нарушено равновесие могат да се държат с едната ръка за облегалката на стабилен стол и да изпълняват движението последователно от всяка страна.
Странично повдигане на коляно с опора в стол
Стъпки
Това упражнение включва както мускулите на краката, така и коремните мускули.
При възрастни хора, склонни към запек, редовното изпълнение на тези упражнения може също да подпомогне изхождането.
Терапия от ТКМ: акупресура
Освен че коригирате храненето и упражненията, можете всеки ден да масажирате следните акупунктурни точки, за да подпомогнете укрепването на далака и преобразуването на влагата.
Небесен център (Тиен шу, ST25)
Тиен шу се намира на около три ширини на пръста от двете страни на пъпа.
В ТКМ тя често се използва за регулиране на стомашно-чревната функция и може да помогне за облекчаване на симптоми като подуване на корема, запек и диария.
Средно епигастриум (Джун уан, CV12)
Джун уан се намира на около шест ширини на пръста над пъпа, по средата на линията между пъпа и долния край на гръдната кост.
Това е важна точка, често използвана в ТКМ за регулиране на далака и стомаха и при храносмилателен дискомфорт.
Порта на произхода (Гуан юан, CV4)
Гуан юан се намира на около четири ширини на пръста под пъпа.
Хората, чиято долна част на корема обикновено е студена или мека, или които като цяло са чувствителни към студ и имат малко енергия, могат леко да масажират точката или да приложат топъл компрес върху зоната.
Поясният съд (Дай май, GB26)
Дай май се намира отстрани на талията, приблизително на нивото на пъпа.
В ТКМ се смята, че масажирането на зоната около тази акупунктурна точка помага за регулиране на потока на ци – жизнената енергия – и кръвта през талията и корема.
Три мили на крака (Дзу сан ли, ST36)
Дзу сан ли се намира от външната страна на подбедрицата, на около четири ширини на пръста под вдлъбнатината от външната страна на коляното.
Това е често използвана в ТКМ акупунктурна точка за регулиране на далака и стомаха и за тонизиране на ци и кръвта.
Изобилна изпъкналост (Фън лун, ST40)
Фън лун се намира приблизително по средата между вдлъбнатината от външната страна на коляното и върха на външния глезен, на около една ширина на пръста извън гребена на пищяла, в най-плътната част на мускула.
Тя често се използва в ТКМ за преобразуване на храчките и разсейване на влагата.
Хората, които често се чувстват тежки и имат по-изразени признаци на храчки и влага, могат редовно да масажират тази точка.
Когато масажирате тези акупунктурни точки, натискайте с възглавничката на пръста, докато усетите лека болезненост или разпъване. Масажирайте всяка точка в продължение на около 30 секунди до една минута.
Избягвайте силен натиск върху акупунктурните точки на корема непосредствено след обилно хранене.
Бележка:
Бременните жени, хората, които наскоро са претърпели операция в областта на корема, както и тези с необяснима коремна болка или образувание в корема, трябва да се консултират с лекар, преди да прилагат акупресура.
По-малката обиколка на талията започва с постоянни ежедневни навици. В практиката ми хранителните терапии и акупресурата са най-полезни, когато вървят заедно с балансирано хранене в умерени порции и редовно движение. Целта е да се подкрепят по-добрите нива на енергия, храносмилането, силата и дългосрочното здраве.
Тези подходи от ТКМ представляват обща информация за поддържане на здравето; хората с хронични заболявания или приемащи лекарства за понижаване на кръвната захар трябва да потърсят индивидуална консултация, преди да променят храненето или тренировъчния си режим.
