Терминът „соматична терапия“ произлиза от гръцката дума „soma“, която означава „тяло“, а практиката насърчава хората да се вслушват във физическите усещания
Соматичната терапия започва с една проста идея: тялото помни това, което умът се опитва да забрави.
Дълго след като умът е оставил след себе си стресово или травматично преживяване, нервната система все още може да носи неговия отпечатък. Соматичната терапия приканва хората да се вслушват в по-финия език на тялото – дишане, стойка, усещания, движение – като пътища към емоционално изцеление, възстановяване от травма и регулиране на нервната система.
Какво представлява соматичната терапия?
Соматичната терапия принадлежи към група подходи, свързани с ума и тялото, подобно на медитацията на осъзнатостта, намаляването на стреса, основано на осъзнатост, и биофийдбека, макар че остава по-малко разпространена от тези практики.
Терминът „соматична терапия“ произлиза от гръцката дума „soma“, която означава „тяло“, а практиката насърчава хората да се настройват към физическите усещания. Травмата, хроничният стрес, загубата на идентичност и разривът във взаимоотношенията не са само когнитивни преживявания; те могат да се проявят и в тялото чрез мускулно напрежение, модели на дишане, стойка, движение и реакции на нервната система към възприемана заплаха, казва пред The Epoch Times Джули Мериман, професор и директор на програма по следдипломно обучение по консултиране в Northwestern College.
Практикуващите соматична терапия смятат, че като обръщат внимание на тези телесни реакции, хората могат да достигнат до емоции, които може да се усещат „заклещени“ под повърхността, и да започнат да ги освобождават. Соматичната терапия е различна с това, че разглежда тялото като основното място на изцеление, а не просто като вторичен път, както правят други подходи, свързани с ума и тялото, отбелязва Мериман.
Соматичната терапия стъпва върху вековни традиции, ориентирани към тялото, както и върху съвременната невронаука. Мериман я описва като съвкупност от основани на доказателства подходи, обединени от убеждението, че трайната психологическа промяна изисква включване на тялото.
Често срещани соматични терапии – и техните ползи
Соматичната терапия включва различни терапии, всяка със собствен подход и силни страни.
„Основните ползи от тези терапии включват намаляване на симптомите, свързани с травма и стрес, подобряване на емоционалната регулация, повишаване на осъзнаването на тялото и помагане на хората да се чувстват по-сигурни и по-устойчиви в телата си“, каза пред The Epoch Times Джефри Дицел, психиатър и коуч по представяне в Ню Йорк.
Смята се, че симптомите, свързани с травма, възникват от нарушения в основните процеси на оцеляване на тялото, включително борба, бягство или замръзване. Когато дадено преживяване е непосилно или без изход, нервната система може да „заседне“ в „режим на оцеляване“ и да продължи да подава сигнали за опасност дълго след като заплахата е отминала.
Това може да се прояви като тревожност, паника, хипербдителност или усещане, че човек е „нащрек“, хронично напрежение или болка, учестен пулс, повърхностно дишане или усещане за вцепенение и откъснатост. Хората с ПТСР също може да станат необичайно чувствителни към всекидневни гледки, звуци и други сетивни преживявания, така че безобидни ситуации да се усещат като заплашителни.
Соматичната терапия също така помага на хората да забележат факторите, които стоят зад тяхната болка. Дицел отбелязва, че тя може да бъде полезна подкрепа при хронична болка, умора и други соматични симптоми, особено когато емоционалният стрес влошава физическите симптоми. Много хора съобщават за по-добро физическо функциониране и по-малка зависимост от обезболяващи лекарства.
Често срещаните соматични терапии включват:
Соматично преживяване
Соматичното преживяване помага на хората с травматично преживяване да възвърнат усещането за сигурност. То се фокусира върху освобождаването на натрупаното напрежение и завършването на стресовите реакции, като борба или бягство, които са били прекъснати или са останали неразрешени по време на травматичното събитие. То внимателно насочва хората да забелязват усещания като стягане или треперене, като подкрепя нервната система.
В резултат хората могат да изпитат подобрение на симптомите на ПТСР, намаляване на хипербдителността и възстановено усещане за контрол над собственото си тяло и стресовите си реакции, каза Мериман. Проучване от 2017 г. с участието на 63 души установи, че 44 процента от тях вече не отговаряха на диагностичните критерии за ПТСР след завършване на 15 сесии по соматично преживяване.
Сензомоторната психотерапия съчетава традиционната разговорна терапия с прозрения от невронауката, осъзнатостта и теорията на привързаността, според която качеството на ранните отношения с родителите влияе върху емоционалната сигурност в зрелостта. Като свързва осъзнаването на тялото с емоции, мисли и спомени, тя помага на хората да преработят травма и преживявания от развитието и помага при проблеми, свързани с травма и привързаност, като трудности във взаимоотношенията, затруднена концентрация (поради обезпокоителни мисли) и устойчиви негативни убеждения за себе си.
Ранните отношения могат също да оформят това доколко тялото се чувства в безопасност в свързването с другите, да намалят избягването, да помогнат на хората да изградят доверие и самоувереност, да създадат по-здравословни взаимоотношения и да се чувстват по-комфортно при емоционална близост.
Терапията за емоционална трансформация помага на хората бързо да преработват и променят емоциите си, като използва „прецизна визуална мозъчна стимулация“, която включва използването на специфични дължини на светлинните вълни по време на терапията. Когато светлината навлезе в очите, тя се преобразува в невронни сигнали, които взаимодействат с мозъчните системи, участващи в емоциите, познанието и физиологичната регулация. Теорията на терапията за емоционална трансформация предполага, че внимателно подбрани дължини на вълните могат да помогнат за активиране на невронните механизми, лежащи в основата на страданието на човека, и потенциално да подпомогнат бързото облекчаване на психологически, а в някои случаи и физически симптоми.
Тя може да помогне при неблагоприятни преживяванияв детството, които са потенциално травматични събития в детска възраст и могат да оставят трайни следи.
Дълбокото мозъчно пренасочване е насочено към най-ранната реакция на мозъка при травматично събитие. То се фокусира върху първоначалния шок или усещането за заплаха, което възниква, преди съзнателните емоции да се оформят напълно.
Биоенергетичният анализ се фокусира върху освобождаването на хроничното мускулно напрежение, понякога наричано „броня“, за да възстанови свободния поток на енергия през тялото. Мериман отбелязва, че хората често преживяват дълбоки промени в стойката, дишането и достъпа до емоциите си, след като тези физически модели на задържане бъдат освободени с този метод.
Терапии, основани на движение и осъзнатост
Терапията чрез танц/движение позволява на хората да изразяват и изследват емоциите си невербално чрез движение, което може да бъде особено полезно за онези, които намират традиционната разговорна терапия за ограничаваща.
Методът Хакоми съчетава соматично осъзнаване с преживелищни техники – хората биват насочвани през нежни действия или експерименти, за да наблюдават как телата им реагират и къде задържат напрежение.
Сертифицираният соматичен терапевт по движение Ейнджъл Хауърд отбелязва, че ключова полза от соматичната терапия е да се научиш да разпознаваш ранните физически признаци на емоционално активиране, което позволява на хората да се саморегулират, преди емоциите да станат непосилни.
С течение на времето соматичните подходи целят да изградят устойчивост на нервната система, като помагат за регулирането както на състоянията на срив – като депресия или емоционално затваряне, така и на състоянията на свръхвъзбуда като тревожност, хипербдителност и паника.
Как изглежда соматичната терапия на практика?
Соматичната терапия помага на хората да се настройват към това, което се случва както вътре, така и извън телата им, чрез три вида телесно осъзнаване:
Интероцепция: Осъзнаване на усещанията, идващи отвътре от тялото, като например учестен пулс преди презентация, „пеперуди в стомаха“ при тревожност или разпознаване на глад и жажда.
Екстероцепция: Осъзнаване на външната среда чрез сетивата, като например да чуеш пеенето на птици, да усетиш топлината на слънцето върху кожата си, да помиришеш прясно кафе или да забележиш цвета на цвете.
Проприоцепция: Осъзнаване на позицията и движението на тялото ти в пространството, като например да докоснеш носа си със затворени очи или да се качиш по стълби, без да гледаш краката си.
За да развият тези видове осъзнаване и да практикуват соматична терапия, „по-голямата част от соматичните терапевти по движение и специалистите използват различни техники и упражнения, адаптирани към собствените им принципи и начини на работа“, каза Хауърд.
Често използваните техники включват:
Проследяване: Забелязване на това, което се случва в тялото ви в реално време, без да се опитвате да го обяснявате или съдите. Това е основен инструмент за регулиране на нервната система.
Насочване към телесни сигнали: Насочване на вниманието на участниците към конкретни усещания, като мускулно напрежение или модели на дишане.
Ресурсиране: Идентифициране и свързване с източници на комфорт и сигурност, като подкрепящи взаимоотношения, успокояващи спомени, спокойни места или лични силни страни.
Титриране: Подхождане към трудни спомени или емоции с малки, управляеми стъпки, за да се избегне претоварване.
Пендулация: Нежно движение напред-назад между усещания за сигурност и лека активация, свързана с трудно преживяване, като с времето се изгражда способност за понасяне на дискомфорт.
Упражнения за експресивно движение: Следване на телесни импулси като поклащане, въртене на ставите и изтръскване на напрежението.
Техниката Александър: Коригиране на несъзнателни навици в стойката и движението, които създават напрежение.
Как можете да практикувате соматични упражнения сами?
Няколко прости практики не изискват насоките на терапевт:
Заземяване: Практиките за заземяване помагат да се насочи вниманието към настоящия момент чрез свързване с физическите усещания. Това може да включва усещане за контакта на тялото със земята (например боси крака върху пръстта) или забелязване на вътрешни усещания като стойка, движение и зони на напрежение или лекота.
Дихателни практики: Дихателните практики използват бавно, съзнателно дишане, за да насърчат отпускането и да подпомогнат регулирането на нервната система. Често използвана техника е диафрагмалното дишане, или „коремно“ дишане, при което коремът се разширява при вдишване и леко се свива при издишване. Този тип дишане може да помогне за стимулиране на парасимпатиковата нервна система, или естествената реакция на тялото за почивка и храносмилане, за да насърчи по-силно усещане за спокойствие и релаксация.
Упражнения за осъзнатост: Упражненията за осъзнатост насърчават фокусираното внимание върху настоящия момент без осъждане. Един пример е сканирането на тялото, при което вниманието постепенно се насочва към различни части на тялото и се забелязват физическите усещания, за да се насърчат отпускането и намаляването на стреса. Друг пример е медитацията в седнало положение, която често включва насочване на вниманието към дишането, телесните усещания или заобикалящата среда, за да се развиват осъзнатост и емоционален баланс.
В крайна сметка, чрез изграждане на осъзнаване за телесните преживявания и реакциите на нервната система, соматичната терапия превръща тялото от източник на страдание в ценен съюзник в процеса на изцеление.
