Палецът на човек изминава приблизително 38 880 сантиметра дневно по екрана
Всеки ден средностатистическият човек прекарва около 108 минути в скролване в социалните мрежи. За това време палецът на човека изминава приблизително 38 880 сантиметра, което е приблизително колкото височината на Емпайър Стейт Билдинг.
В нашата дигитална епоха много от нас се поддават на съвременното неразположение на „doomscrolling“. Термин, появил се в първите дни на пандемията от COVID-19, „дуумскролингът“ описва натрапчивата дейност по консумиране на негативни новини онлайн. Това поведение ни кара да се страхуваме повече, отколкото да сме информирани, и вреди на здравето ни.
Негативността се стимулира
Тревогата и страхът привличат вниманието ни. Медиите използват тези емоции, за да стимулират потреблението. Един анализ, публикуван през 2023 г. в Nature Human Behaviour, демонстрира, че заглавията с негативни думи са пряко свързани с повишен процент на потребление. Изследователите установили, че всяка допълнителна негативна дума увеличава процента на кликване с 2,3%.
Освен това статиите с отрицателен тон са склонни да се разпространяват по-бързо. Те се разпространяват бързо в мрежите и е много по-вероятно да бъдат споделяни в социалните медии, където събират повече впечатления и привличане. И така, защо се чувстваме толкова привлечени от негативността и защо сме по-склонни да я споделяме?
Илюзията за контрол
Човешкият мозък има естествено негативно пристрастие, което означава, че е по-настроен към негативни стимули – черта, която някога уж е помагала на предците ни да оцелеят, като са давали приоритет на потенциалните заплахи и опасности в заобикалящата ги среда.
Платформите на социалните медии се възползват от тези инстинкти.
Днес същите умствени вериги, които са ни помогнали да забележим шумолящ храст, са превзети, за да насочат вниманието ни към екраните.
„С помощта на учени, изследващи поведенческите модели, сайтовете улесниха спускането в заешката дупка на мрака и обречеността, като направиха трудно да се противопоставим на проследяването на поредната разстройваща тема“, казва пред The Epoch Times Лари Розен, почетен професор и бивш ръководител на катедрата по психология в Калифорнийския държавен университет в Домингес Хилс.
Понякога консумирането на новини може да създаде илюзия за контрол. „Като държим пръста си върху „пулса“ на лошите новини, може да ни подлъже да се чувстваме по-подготвени“, казва Сесил Аренс, клиничен директор на звеното Трансцедентална терапия в Сан Диего, Калифорния.
По време на пандемията COVID-19, когато всички се бяха уединили вкъщи, обхванати от тревога и опасения за бъдещето, много хора неволно се справяха, като се опитваха да останат „в течение“. Това беше субстратът, в който се зароди и разцъфна doomscrolling. И все пак проучванията потвърждават, че излагането на новини, свързани с кризи – независимо дали става въпрос за пандемия или за природно бедствие – корелира с по-високи нива на непосредствен и продължителен стрес и депресия.
Както казва д-р Марлин Вей, холистичен психиатър и психотерапевт, в интервю за The Epoch Times: „Ако възприемането и предвиждането на проблеми са по-високи от действителния риск, тогава го обозначаваме като тревожност.“
Когато далечното става лично
Възможно е дори да изглежда безобидно да възприемаме тревожни новини от разстояние, тъй като те се чувстват далечни и безлични от непосредствения живот. Въпреки това, независимо от близостта, негативността на новините прониква в личната сфера и подхранва негативността в нас.
Феноменът може да се оприличи на добре познатата история за „Двата вълка“. Притчата разказва за дядо, който учи внука си на мъдростта на живота. „Във всеки от нас“ се крият два вълка“, обяснява той. „Единият е изпълнен със страх, гняв и отчаяние. Другият е изпълнен с надежда, мир и любов. Двата вълка винаги се борят.“ Внукът пита: „Кой от тях побеждава?“ Дядото отговаря: „Този, когото храниш.“
През 2013 г. проучване проследява близо 5000 американци в седмиците след бомбените атентати на Бостънския маратон.
Резултатите показват пряка връзка между количеството медийно излагане и симптомите на остър стрес. Тези, които са гледали повече от шест часа медийно отразяване дневно, „са били девет пъти по-склонни да съобщават за висок остър стрес, отколкото респондентите, съобщили за минимално медийно излагане“.
В контролиран експеримент изследователите разделят участниците на три групи и им показват 14-минутен телевизионен новинарски бюлетин с положителен, неутрален или отрицателен материал.
Тези, които били изложени на негативни новини, изпитвали повишена тревожност и тъга. Още по-критично е, че тези лица започнали да катастрофизират личните си тревоги – да увеличават притесненията си в области от живота си като науката, взаимоотношенията и финансите и да си представят най-лошите сценарии.
Дори ако хората са географски отдалечени от събитията – например като 11 септември или войната в Ирак – те все пак могат да преживеят повишен стрес и дори посттравматични симптоми от консумирането на свързаните с тях медии.
Междувременно ефектът на социалните медии може да бъде още по-силен. В проучвания, включващи потребители на социални медии в Иран и САЩ, се посочва, че се появява екзистенциална тревожност, песимизъм и мрачен поглед върху живота и бъдещето. Лицата изразявали безнадеждност относно целта, важността и смисъла на живота.
В качеството си на психиатър Вей потвърждава, че последиците от „doomscrolling“ се разпростират отвъд индивида, като значително нарушават взаимоотношенията.
Тя изтъква, че социалните медии намаляват продължителността на вниманието ни и отнемат вниманието ни от семействата и приятелите. Тъй като хората са погълнати от екраните си, те естествено се чувстват по-малко свързани с хората около тях, допълва тя.
Обречените на гибел за вашето здраве
Освен психологическите последици, дуумскролингът се отразява и на физическото здраве, като често започва с нарушаване на съня.
Съвсем естествено е да имате проблеми със съня, след като сте гледали провокиращи новини, преди да заспите, казва Вей.
Импулсът да останем в крак с новостите може да доведе до късно нощно сърфиране в интернет, което изследователите наричат „отлагане на сутринта или bedtime procrastination“ и дори „отвращение от утрешния ден“ – чувството на притеснение да започнеш следващия ден, след като си използвал технологиите преди лягане.
Синята светлина, излъчвана от екраните, допълнително нарушава производството на мелатонин, като възпрепятства способността ни да си почиваме и ни прави уморени, раздразнителни и по-уязвими към стрес – до степен, че нарушенията са сходни с тези, които се наблюдават при алкохолно опиянение.
Не всяко излагане на социалните медии е вредно
„Опитайте се да приберете телефона си и ще видите колко трудно е да оцелеете дори за кратко време, без да се „чекирате“ във всепоглъщащия ви виртуален свят“, казва Росен пред The Epoch Times.
Наистина е трудно да се въздържим от технологиите – алгоритмите манипулират емоциите, заглавията на вестниците привличат вниманието, а постоянният страх от пропуснати ползи доминира над чувството ни за принадлежност.
Въпреки това „не всяко излагане на социалните медии е вредно за благополучието“, заключава едно проучване, проведено по време на пандемията COVID-19. Експериментът накарал участниците да се включат в „kindness scrolling“ или четене на онлайн на публикации, които имали съдържание, показващо положителни и стоплящи сърцето истории, като например 99-годишна прабаба, която се възстановява от COVID-19, и дъщеря, която прави папийонка за онлайн срещите на родителите си.
От друга страна, групата на „doomscrolling“ е гледала тревожно съдържание, като например репортажи за нарастващия брой смъртни случаи, дългосрочни усложнения от COVID-19 и истории за претоварени болници и здравни работници.
Експериментът установява, че в сравнение с doomscrolling, kindness scrolling увеличава положителното настроение и оптимизма, като същевременно намалява негативните чувства.
Като се има предвид това, проучванията показват, че най-ефективните стратегии за управление на doomscrolling включват избягване, базирано на времето, и филтриране, базирано на съдържанието, чрез фокусиране върху надеждни източници и избягване на сензационно съдържание.
Заобикалянето със съдържание, което показва добри дела като щедрост и доброта – което изследователите наричат „медии на добротата“ – може да ви помогне да се чувствате по-щастливи, по-спокойни, по-благодарни и по-малко раздразнени.
Други предложения за предотвратяване на doomscrolling, изтъкнати в International Journal of Nursing Research, включват
- Изключете информацията от новините и приложенията за социални медии;
- Задайте таймер, преди да започнете да скролвате;
- Проследяване на използването на времето на екрана;
- Опитайте се да четете положителни новини;
- Опитайте се да прекарвате повече време със семейството и приятелите си;
- Занимавайте се с някакво хоби;
- Правете упражнения;
- Практикувайте медитация;
- В случай, че не можете да спрете желанието си за скролване, не се притеснявайте да потърсите помощ.
Експертите потвърждават тези предложения. Вей предлага да се изградят навици за релаксация, като например да си планирате един или два часа преди лягане и да се занимавате с дейности без екран.
Росен предлага по-прост и старомоден метод: ако личните ограничения наистина не работят, тогава дайте телефона си на някого, когато не трябва да го използвате.
Греъм Дейви, почетен професор по психология в университета в Съсекс, препоръчва да си подготвяте дейности, които повдигат настроението ви. Слушайте музика, правете физически упражнения или, ако всичко се провали, се потопете добре в релаксираща, топла вана.
Вей споделя, че поставянето на краката до стената за няколко минути също може да помогне за намаляване на напрежението. Тя препоръчва и упражнения за ритмично дишане – вдишване за четири пъти, задържане за четири и издишване за четири, повторени няколко пъти, за да се успокои умът.
Като съзнателно подбираме съдържанието онлайн, правим съзнателни почивки и активно търсим „медии на доброто“, можем да избегнем поддаването на мрачното настроение.
