• За нас
  • Пишете ни!
понеделник, 25 септември, 2023
Няма резултати
Виж всички резултати
Epoch Times Bulgaria
  • България
  • Свят
  • Китай
  • Мнения
  • Бизнес
  • Технологии
  • Култура
  • Начин на живот
  • Шен Юн
Дарение
Epoch Times Bulgaria
Няма резултати
Виж всички резултати
Начало Начин на живот Здраве

Фастинг диета – предимства на периодичното гладуване

отД-р Тенг Ченг Лианг
1 юли , 2023
Фастинг диета – предимства на периодичното гладуване

Колко бързо се отслабва с периодично гладуване? (Pinterest)

Периодичното гладуване (фастинг) като средство за отслабване и подобряване на общото здравословно състояние се превърна в популярна практика. Диетата включва хранене само в определени часове и гладуване за по-дълги периоди между храненията. Подходящо ли е за вас периодичното гладуване? Разбирането за какво се случва с организма при гладуване, и оценката на здравословното ви състояние ще ви помогнат да прецените.

Положителния ефект от периодичното гладуване

  1. Намалява възпалителните реакции в организма.
  2. Намалява нивата на кръвната захар при диабет тип 2.
  3. Понижава кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
  4. Подпомага загубата на тегло.
  5. Противодейства на стареенето.
  6. Подобрява възстановяването след остър дисеминиран енцефаломиелит (заболяване на централната нервна система).
  7. Подобрява имунната защита при ревматични заболявания като астма, множествена склероза и полиартрит.
  8. Подобрява страничните ефекти на химиотерапията, предотвратява рака и подобрява преживяемостта при някои видове рак.
  9. Подобрява качеството на съня, настроението, състоянието на кожата и храносмилателната функция.
  10. Намалява усещането за ситост и глад.
  11. Намалява риска от тумори и потиска тяхния растеж.

По време на гладуване функциите на организма се променят от „производствен режим“ към „режим на оцеляване“, като се изгарят запасите от захар и мазнини. Постенето детоксикира тялото, насърчава яснотата на ума и повишава енергийните нива.

В древни времена хората са ловували и събирали диви плодове и зеленчуци. Без възможност за непрекъснато снабдяване с храна те често са били в състояние на гладуване. Развитието на земеделието и животновъдството създават устойчиво осигуряване на храна и еволюцията на концепцията за три хранения на ден.

Кой трябва да избягва гладуването?

Периодичното гладуване не се препоръчва за:

  • деца
  • хора с поднормено тегло или слаби хора
  • бременни или кърмещи жени
  • хора със заболявания като анорексия и булимия
  • хора със стомашни проблеми, свръхкиселинност и холецистит
  • хора с диабет или ниска кръвна захар

Хората с хиперлипидемия, бъбречни заболявания или подагра не трябва да правят продължително гладуване.

Въведете гладуването постепенно

След 12 часа гладуване нивата на кетоните в кръвта постепенно ще се повишат и организмът ще започне да изгаря мазнините. Съвременните хора са добре нахранени и рядко страдат от глад – затова добър избор за тях е „периодичното гладуване“, известно още като „лек фастинг“. Лекото гладуване означава да се избере определен период от деня, в който да не се яде и да се пие само вода или некалорични напитки като обикновено кафе или чай.

Практиката на гладуване трябва да се въвежда постепенно и да се съобразява с текущото ви здравословно състояние, с натовареността ви, с времето, което имате за почивка, със социалните ви ангажименти и т.н. Адаптирайте гладуването като начин на живот стъпка по стъпка – ако гладът предизвиква неблагоприятни ефекти, сменете броя на часовете, в които не се храните, на по-малко и постепенно ги увеличавайте, докато организмът се адаптира.

Периодичното гладуване не бива да води до загуба на мускулна маса – ако това се случи, може да има недостатъчен прием на протеини. Осигуряването на първокласни протеини и изпълнението на умерени физически упражнения могат да гарантират, че няма да има загуба на мускулна маса по време на гладуването.

Видове дискомфорт при фастинг

Обикновено гладуването не причинява сериозен дискомфорт. Възможно е обаче да се появят някои от следните симптоми:

  • Усещане за студ или охлаждане – тъй като в тялото се изгарят мазнини, функцията на щитовидната жлеза може временно да намалее, което да доведе до студени ръце и крака
  • Като симптом на ниската кръвна захар може да се появят промени в настроението, които обикновено са временни
  • Главоболие – преминаването от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини може да причини временно главоболие
  • Усещане за парене в стомаха – ако натрупването на стомашни киселини причинява твърде голям дискомфорт, можете да хапнете нещо, за да забавите темпото на гладуване
  • Гадене – обикновено симптомите на гадене ще се облекчат по естествен начин
  • Замайване – не забравяйте да седнете и да помислите за малко храна, ако то продължава.
  • Косопад или умора – подсигурете, че когато сте в период на хранене, диетата ви е балансирана и здравословна, за да задоволи всички хранителни нужди на организма 

Накратко, ако симптомите не са сериозни, те обикновено ще се подобрят в рамките на няколко дни. Но трябва да спрете гладуването, ако симптомите не се облекчат.

Методи на периодично гладуване

периодично гладуване 16/8, здравословно гладуване, фастинг диета мнения
Споделете тази статия

НАЙ-ЧЕТЕНИ ДНЕС

Откриването на срещата на върха на лидерите на Г-20 в Ню Делхи на 9 септември 2023 г. (https://www.g20.org)

Страните от Г-20 въвеждат цифрови валути и документи за самоличност

0
0
“Събуждането на Психе от целувката на Любовта” - скулптура на Антонио Канова (1787-1793 г.) (снимка: greekreporter.com)

Ерос и Психея: най-красивата любовна легенда в гръцката митология

0
0
(снимка: публичен домейн)

Водни бедствия и държавно безхаберие

0
0
Събраният плод от дренки се подготвя за производство на сироп (снимка: Милена Атанасова)

Рецепта за домашен сироп от дренки

0
0
kak prizrakyt na komunizma upravlyava nashia svyat 750x536 1

Как ПРИЗРАКЪТ НА КОМУНИЗМА управлява нашия свят

0
1
Сателитна чиния Starlink RV (Бояна Ненова за "Епок Таймс")

Starlink Bulgaria: Сателитният интернет Starlink RV вече и в България

0
2
Царска туршия (снимка: zvezdev.com)

Хрупкава царска туршия без консерванти

0
0

Последвайте ни във Фейсбук

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Свързани Публикации

Терапия със студен душ (Pheelings media/Shutterstock)

Студеният душ повишава имунитета, подобрява метаболизма и ви прави по-щастливи

0
0
Топлинният или слънчевият удар е лесно предотвратим, ако знаете какви предпазни мерки да вземете. (The Epoch Times)

Tоплинен удар – превенция, симптоми, оказване на първа помощ

0
0
5G антени

Защо учените са загрижени за 5G – технологията

0
0
Д-р Такафуми е свалил над 55 килограма с помощта на създадената от него програма за контрол на теглото - "Метод за отслабване със зелен чай и кафе". (Lesterman/Shutterstock)

Кафе със зелен чай – лесен метод за отслабване

0
0
Съвети за правилна грижа за лицето

10 правила за ежедневна грижа за кожата

0
0
Вероятността за депресия при интензивните потребители на социални медии е два пъти по-голяма от тази при леките потребители (Eightshot Images/Getty Images)

Самотата нанася осезаеми физически поражения

0
0
3D илюстрация на тяло с чревен полип. (peterschreiber.media/Shutterstock)

Необходима ли е колоноскопията – данни от ново проучване

0
0
1 AwZYleKkeTa96VFkdawTPw scaled

За смисъла на прошката

0
0
Момиче ходи по улицата, гледайки в телефона си (снимка: shutterstock)

Как социалните мрежи влияят на мозъка на подрастващите

0
0
Човек получава доза от ваксината срещу COVID-19 на Pfizer-BioNTech в Ню Йорк, 21 октомври 2021 г.  (Michael M. Santiago/Getty Images)

Новият вариант на Омикрон XBB.1.5 – най-заразният до момента

0
0
NK-клетка унищожава ракова клетка. NK-клетките са гранулирани лимфоцити, които са част от първата линия на защита срещу ракови клетки и заразени с вируси клетки (Alpha Tauri 3D Graphics/Shutterstock)

Как ни разболяват емоциите според нашия психотип

0
0
Стокова снимка на ракова клетка в човешкото тяло. (Shutterstock)

Експерти: Раковите клетки могат да бъдат уморени от глад

0
0
Следваща публикация
Германският президент Франк-Валтер Щайнмайер по време на пресконференция (Ronen Zvulun/Reuters)

Изкуственият интелект е заплаха за демокрацията според президента на Германия

Epoch Times лого
Facebook Youtube Instagram Goodreads-g Telegram
  • Последни новини
  • Направете дарение

35 страни, 21 езика

  • English
  • 中文
  • Español
  • עברית
  • 日本語
  • 한국어
  • Bahasa Indonesia
  • Français
  • Deutsch
  • Italiano
  • Português
  • Svenska
  • Nederlands
  • Русский
  • Українська
  • Română
  • Česky
  • Slovenščina
  • Polski
  • Türkçe
  • فارسی
  • За нас
  • Авторски права
  • Условия за ползване
  • Пишете ни!
  • Поверителност на информацията
  • България
  • Свят
    • Бизнес
    • Конфликти
    • Политика
  • Китай
    • Взаимоотношения
    • Общество
    • COVID-19 и Ваксинация
    • Комунистически режим
    • Отнемане на органи
    • Човешки права
  • Култура и изкуство
    • „Шен Юн“
    • Българска история и култура
    • Изящни изкуства
    • Литература
    • Сценични изкуства
    • Традиционна култура
  • Наука и технологии
    • Околна среда
  • Начин на живот
    • Семейство, традиции
    • Здраве
    • Вкусно и полезно
  • Мнения
  • За нас
  • Авторски права
  • Условия за ползване
  • Пишете ни!
  • Поверителност на информацията
Copyright © 2021 Epochtimes.bg | Всички права запазени Epochtimes.bg не носи отговорност за съдържанието на външни сайтове
Няма резултати
Виж всички резултати
  • България
  • Свят
  • Китай
  • Мнения
  • Бизнес
  • Технологии
  • Култура
  • Начин на живот
  • Шен Юн

© 2019 Epoch Times България.

Epoch Times Bulgaria